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熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀

时间:2020-07-23      浏览:304
随着年龄的增长,逐渐迈向熟龄的女性,你是否也想兼顾美味和健康呢?或是健康检查出现越来越多的问题呢?是否有方法可以检查自己的饮食习惯,影响到正常的代谢循环,该如何调整成正确的饮食习惯、或是如何吃得更健康?现在就来看下列的7秘诀,不但能助你检视分析出那些不良的饮食习惯,更助你促进代谢,重现体力充沛、活力健康。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
1.多吃鱼类、鱼油: 脂肪具有润滑皮肤、保护内脏的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少,会容易造成代谢运作功能减低,鱼类、鱼油便是富含优质的脂肪,建议三餐可选择不同的鱼肉和控制摄取的份量。贴心叮咛:每週可安排吃清蒸鲑鱼、水煮鲔鱼,或是鲜鱼汤、鲜鱼粥,美味又健康。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
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2.控制每日总热量: 除了建立最适合自己的饮食习惯,更进阶是要记录、精算每日耗卡路里,甚至可以写成饮食日记,时时刻刻提醒自己该注意的三餐热量比例、食物分类,更能有效的控制总热量,避免吃太多影响身体的代谢循环。贴心叮咛:建议可以谘询专业的营养师,针对自己的工作类型,和作息时间,规划出一套最适合的三餐排程表,才能吃得健康又安心。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
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3.加强补充钙质: 乳製品的营养成分,有高量的蛋白质、钙质及多种维生素等,因为当钙质的摄取不足时,更容易导致骨骼的病变,也会影响代谢率下降、循环变更差。贴心叮咛:为了避免摄取钙质时,又增加过多热量,建议可以选低脂牛奶、低脂乳酪、低脂优酪乳等,更得补充钙质又健康。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
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4.多吃高纤食物: 高纤食物有助于消化液增加分泌,刺激胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。许多富含纤维的蔬菜,例如:豆芽、红萝蔔、海藻、叶菜类、黄瓜、青椒等,每日三餐可以搭配不同蔬菜,促进排毒的代谢功能。 贴心叮咛:建议可多吃沙拉,但要选择天然製成的酱料,例如:梅子醋、梅子酱、有机橄榄油、有机油醋、金桔酱等,清爽的口感,也避免吃下过多的热量,造成身体负担。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
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5.控制饮酒: 含有酒精成分的饮料,热量都偏高。身体如果接受太多的热量,累积无法代谢后,也会容易造成肥胖问题,或导致心血管、器官病变等疾病。贴心叮咛:除了每週饮酒是适量小酌,更是建议可以改成喝天然的黑麦汁,或是无糖气泡水,即可减轻身体的负担。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
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6.多吃豆类食物: 豆类食物所含有的优质蛋白质,修复细胞组织以及维持正常的免疫功能。另外,豆类中含有异黄酮,能增强激发类雌激素的功用,调节体内循环更顺畅。贴心叮咛:建议可多喝无糖豆浆、多吃天然的豆类製品:豆腐、豆花等,简单营养又健康。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
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7.改喝天然的饮品: 每日摄取的市售果汁饮品、饮料,其实内含的不少的人工添加物,因此,除了喝水之外,更要从每日饮料开始调整,避免多喝下化学物质、糖分,影响正常代谢,造成健康负担。贴心叮咛:建议可用花草、茶叶来沖泡成无糖饮品。另外选择用天然蜂蜜取代砂糖,简单方便又好喝,又不避担心过多添加物影响健康。熟龄女性吃出健康! 7招饮食秘诀
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