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日本流行的「助眠益生菌」、「睡眠水」,葫芦里卖什幺药?

时间:2020-07-14      浏览:235
日本正流行的四大助眠营养成分

根据一项研究调查发现,日本民众的睡眠时间平均只有6小时35分,落居世界各国睡眠时间的最后一名。日本人睡眠时间短的主因之一是太晚睡,这与他们的通勤时间很长有关,很多人每天花三小时在通勤,这样能睡觉的时间自然就少了。其次是生活压力大,这样即使入睡也对睡眠品质也很不好。日本人爱喝酒举世知名,其实酒精也是影响睡眠品质的杀手。

之前韦恩已经说明过睡眠不足会怎样影响健康,其实睡眠的质与量都很重要。所以不只是睡眠长度,其他包含入睡时间、深度睡眠的长度、睡醒后的心情反应等,都是我们该注意的重点。

日本人普遍亟待改善睡眠品质,也可以算是对改善睡眠的食品研究投入最多心力的国家,因此帮助睡眠的保健产品也非常热门。日本健康食品认证(机能性表示食品)也特地订定一个睡眠品质提升的类别,其中已经有超过100项产品因为有科学证据,所以获得核准通过,是近年来的大热门。所以韦恩特别整理日本最热门帮助睡眠的食品成分为大家介绍。大家如果对睡眠有困扰,不妨参考参考。

日本流行的「助眠益生菌」、「睡眠水」,葫芦里卖什幺药?

GABA(γ-氨基丁酸,γ-Aminobutyric acid)是人体中枢神经系统里天然存在的一种神经传导物质,作为神经传导的一份子,它的功能是抑制性的、而不是刺激性的,所以它可以抑制中枢神经系统过度兴奋。对脑部具有安定作用,进而促进放鬆和消除神经紧张。

科学家研究发现,动物之所以可以安稳的睡觉,睡觉之后可以消除疲劳,再造活力,是因为睡眠时可以产生GABA,人类睡眠深沉时,GABA含量会很高,以便让亢奋的脑细胞休息,抑制神经细胞过度兴奋。

因此人体如果缺乏GABA的时候,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等负面情绪,一些常常处于高压力环境的族群,比如说运动员、上班族、填鸭式学习的人等,比较容易缺乏GABA。

将近十年来,日本GABA产品在市场上如雨后春笋,也受到消费者欢迎,所以GABA甚至有加到巧克力、咖啡、零食等各种食物里的。而特别设计来帮助睡眠品质的产品当然也很多,GABA依据日本审核通过的功效,是可以提升睡眠品质(增加深层睡眠、睡醒情绪较好)、缓和工作学习等带来的精神压力与疲劳感。

代表产品:UHA味觉糖特浓牛奶8.2二、益生菌

本来大家觉得肠道菌与掌管睡眠的大脑很遥远,然而最近的研究告诉我们其实并不是这样的。正好前一阵子有一本新书《精神益生菌》就阐明了肠道内的微生菌正在控制我们的心智,健康生活的关键就在肠道里。书中说明「精神益生菌」(psychobiotics)这个新的专有名词,用来指称那些可以改善情绪的微生物。这些微生物是肠-脑轴(gut-brain axis),也就是肠道和心智之间的沟通上的要角。

现在科学界认为,肠道菌群能够影响睡眠的质量和生理时钟。好菌会在肠道产生多巴胺或血清素等神经传导物质,让人感到幸福。而坏菌如梭状芽胞桿菌与睡眠障碍及疲惫直接相关,影响人体演变成慢性疲劳症状。

益生菌当然很多种,大致综合上说,依据日本审核通过的功效是舒缓精神疲劳,可以提升睡眠品质(增加深层睡眠、容易起床),同时还能进行肠道环境改善。

代表产品:Asahi 可尔必思CP2305菌(L. gasseri CP2305)三、茶胺酸

两年前日本可口可乐推出一款睡眠水(Glaceau Sleep Water)结果引起很大的话题,因为有日本的乡民说网友在网路分享经验,虽然真的成功睡着,但睡觉前明明穿着整齐,起床后竟变成全裸躺在床边。期间完全不知道发生过什幺事情,比喝烈酒还恐怖,引发日本网友热烈讨论。

有些网友认为很「神奇」并跃跃欲试,但也有网友认为听起来很「危险」、不太敢尝试。不过无论如何,该产品已经成功引发话题。真的有这幺厉害吗?韦恩自己也喝过这瓶,起床时睡衣还是完整的(有点失望)。

其实这产品主要添加的就是茶胺酸(L-Theanine)。茶胺酸是天然存在茶里面的一种特殊的胺基酸,茶为什幺喝起来会有甘味(鲜味)就是因为含有茶胺酸。在不同的茶类中,theanine的含量也不尽相同,平均而言,一杯茶中,L-theanine大约有2-20mg。

研究指出,茶胺酸有促进人们放鬆精神,进而达到镇定的功能,也会促进神经释放多巴胺和GABA等神经传导物质,所以有减少焦虑、改善记忆力并增加专注力、增加睡眠品质的效果。

代表产品:Glaceau sleep water四、罗布麻

罗布麻指的罗布麻的叶子,它其实是一项中药材,盛产于新疆罗布泊周边地区与中国北方,被人食用已经有上千年的历史,在产地有「长寿茶」的称呼。

依照中药典的说法,罗布麻味甘、微苦,性凉,有平肝安神,清热利水的效果。只是最近成为日本在帮助睡眠上很受瞩目的素材。现代科学研究,指出罗布麻萃取物含功效成分金丝桃苷、异槲皮素这两种黄酮类化合物Glycosides,确实在实验里对人体的睡眠时间与睡眠品质等方面,提供了改善的功效。

所以综合来说,依据日本审核通过的功效是罗布麻可以提高熟睡程度,以及睡醒之后对睡眠的满足感。

代表产品:小林製药安眠Help

韦恩介绍完这些成分,不是要大家依赖这些产品,而是提醒大家要重视睡眠的质与量,才是健康之道。而且要有好的睡眠,根本因素还是在于规律的作息、均衡的饮食、心理压力的排解还有充足的运动。只是现代生活实在压力太大,压力源太多,像3C蓝光这件事,怎幺避也避不掉。如果在做好基本功之余,让这些机能性成分额外的助上一臂之力,加强调整体质的功效,这样还是不错的。