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日本流行教主益若翼万年减肥法,维持38公斤10秘诀

时间:2020-07-14      浏览:497
益若翼,150公分的她,不只是全日本少女的流行指标,升格当妈后还依然保持38公斤的好身材!究竟是什幺方法让她稳坐流行教主宝座呢?一套被网友称为「万年减肥法」的戒律清单,正是益若翼完美身材的祕密。
益若翼有胖过吗?据传言,益若翼还是杂誌的读者模特儿时,并不是现在这个样子,和许多妈妈一样,产后难免发胖,之后开始奉行万年减肥法,成功减下13kg,恢复苗条身材。而万年减肥法字面上来看就是「一直减肥万年」。益若翼的减肥格言就是:「当你意识到你在减肥时,一切就结束了。」换句话说,减肥并不是一种刻意执行的动作,而是一种生活习惯,且必须持之以恆。
举例来说,以下就是益若翼的减肥戒律清单:
  1. 每天训练腹肌200次,背肌200次,跳绳每次最少一小时,也会搭配骑脚踏车等运动。
  2. 在日记本里写下自己的标準数字,包括体重、体脂、手臂围、腿围、腰围、胸围等。每天持续笔记,如有超出便写反省文,藉此严密监控减肥状况,也有激励自己的效果。日本减肥专业医师工藤孝文也认为,每天量体重是成功减肥的关键,如果发现体重较前一天增加了,今天就要多注意控制食量,透过这样的方式警告自己,就不容易破戒导致减肥失败。
  3. 每天做全身伸展运动来帮助促进血液循环、放鬆肌肉、提高代谢,只要在不感觉到痛的前提之下,进行类似热身运动来简单伸展四肢即可。
  4. 女性生产后容易因为骨盆鬆弛,发生内脏下垂、下半身肥胖,以及血液流动变差、代谢降低等问题。因此益若翼也曾求助专门的整体中心,透过调整骨盆来恢复身材。日本瑜珈老师YUUKA建议,趴着抬起双脚、双膝,吐气时双脚一起往侧边倒下、吸气时回正,左右交替做10次,即可帮助调正骨盆。
  5. 嘴馋时吃鱿鱼乾,由于需要咀嚼多次,容易有满足感更能帮助瘦脸。鱿鱼乾有低卡、高蛋白的特点,不过也要注意吃多可能导致盐分过高。
  6. 鱿鱼乾需要咀嚼非常多次,不但容易带来满足感,且有低卡路里、高蛋白的特性,是减肥的良伴,另外咀嚼次数够多还可能有瘦脸效果。但要注意不要吃太多,以免盐分过高。
  7. 一週约去两次健身房,穿着爆汗衣来帮助大量出汗,提高消耗卡路里、心跳数、促进脂肪燃烧,并喝促进蛋白质吸收的饮料。
  8. 晚上控制碳水化合物摄取、不吃消夜。日本女子营养大学副校长、医学博士香川靖雄也指出,人体内的生理时钟基因「BMAL1」,会促进食物中的能量被合成为脂肪,且晚上9点到凌晨2点作用更强,这时吃消夜的话脂肪特别容易囤积。
  9. 空腹时吃火锅,内容只加豆腐青菜和山芋,或以香菇、蔬菜为主摄取大量膳食纤维。
  10. 以喝茶代替果汁,对果汁绝对禁止,避免摄取过多糖分。

这份每日「魔鬼清单」,据益若翼本人表示,「能做的我都尽量做完。」就算有没做完的,也必须确实记在每天的反省日记当中,毕竟,越能注意到自己的体态,越能确实改进,督促自己。
因此,别羡慕她身为辣妈,如果能像她一般,将维持体态当成一种生活习惯,相信也能变成窈窕正妹。